Uống trà giúp giảm cân đúng không?
Có một vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ luôn quan tâm: Làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn? Trong vô số phương pháp được chia sẻ, uống trà từ lâu đã được xem là một bí quyết hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Không chỉ vậy, trà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng liệu trà thực sự có giúp giảm cân không? Và nếu có, thì nên sử dụng trà như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Trong bài viết này, Tử Sa Trân Ngoạn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề trên nhé!
Uống trà giúp giảm cân đúng không?
Uống trà giúp giảm cân đúng không? Câu trả lời là có! Trà không chỉ là một thức uống thư giãn mà còn có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Sarah Koszyk (Mỹ), nếu bạn thường tiêu thụ những loại đồ uống chứa nhiều calo, việc thay thế bằng trà có thể giúp giảm cân đáng kể. Ví dụ, đổi một ly cà phê mocha nhiều đường thành một cốc trà không calo có thể giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày.
Không chỉ vậy, một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế cho thấy các loại trà nguyên chất chứa catechin, một hợp chất polyphenol có khả năng tăng cường trao đổi chất và kích thích cơ thể đốt cháy chất béo.
Dưới đây là một số tác động của trà đối với cơ thể rõ rệt nhất:
Trà giúp tăng cường trao đổi chất
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân chính là tốc độ trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Điều này giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
- Catechin và EGCG giúp thúc đẩy trao đổi chất
Trà xanh và một số loại trà khác, đặc biệt là trà ô long, chứa nhiều catechin. Trong đó nổi bật nhất là epigallocatechin gallate (EGCG). Hợp chất này có tác dụng thúc đẩy hoạt động của các enzyme giúp đốt cháy chất béo. Đồng thời, nó thúc đẩy cơ thể sử dụng năng lượng từ mỡ thừa.
- Tăng cường nhiệt sinh học
Trà có khả năng kích thích quá trình nhiệt sinh học – tức là quá trình cơ thể tạo nhiệt để tiêu hao năng lượng. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 3 – 4%, thậm chí có thể lên đến 8%. Điều này tương đương với việc cơ thể đốt cháy thêm 54 – 72 calo mỗi ngày, ngay cả khi bạn không vận động.
- Hỗ trợ chuyển hóa chất béo trong gan
Trà giúp gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng hiệu quả hơn. Nhờ đó, nó ngăn chặn tình trạng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
Trà giúp đốt cháy chất béo hiệu quả
Không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, trà còn giúp tăng cường quá trình oxy hóa chất béo. Hiệu quả này càng rõ rệt khi bạn kết hợp trà với việc tập thể dục.
- Đốt cháy mỡ thừa khi vận động
Một nghiên cứu cho thấy những người uống chiết xuất trà xanh trước khi tập thể dục đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người không uống. Điều này giúp nâng cao hiệu quả luyện tập, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
- Hỗ trợ tiêu hao năng lượng ngay cả khi không tập thể dục
Ngay cả khi không vận động, trà vẫn có thể giúp cơ thể sử dụng mỡ làm năng lượng thay vì tích trữ. Đây là một lợi ích đáng giá cho những ai muốn giảm cân mà không có nhiều thời gian tập luyện.
Trà giúp giảm hấp thu chất béo và kiểm soát cơn thèm ăn
Một lợi ích quan trọng khác của trà đối với việc giảm cân là khả năng hạn chế hấp thu chất béo từ thực phẩm và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
- Ngăn chặn enzyme phân hủy chất béo
Một số hợp chất trong trà có khả năng ức chế enzyme lipase – enzyme chịu trách nhiệm phân hủy chất béo trong ruột. Khi enzyme này bị ức chế, cơ thể hấp thu ít chất béo hơn, giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.
- Giúp kiểm soát cơn đói
Trà chứa caffeine (mặc dù thấp hơn cà phê) nhưng vẫn đủ để giúp ức chế cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, trà giúp tăng hormone GLP-1 và peptide YY, hai hormone quan trọng trong việc tạo cảm giác no.
- Hỗ trợ cân bằng đường huyết
Trà giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng giảm đột ngột gây ra cảm giác thèm ăn. Điều này rất quan trọng đối với những người đang cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Xem thêm: 5 loại trà giúp giảm cân, tiêu mỡ
Thay thế cho các loại đồ uống có hàm lượng calo cao
Nhiều người có thói quen uống nước ngọt, cà phê sữa hay các loại nước uống có đường khác. Những loại đồ uống này vô tình làm tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Việc thay thế các loại đồ uống này bằng trà không đường giúp giảm đáng kể tổng lượng calo tiêu thụ.
- Trà xanh và trà ô long hầu như không có calo nếu không thêm đường hay sữa, trong khi một ly nước ngọt có thể chứa đến 150 – 200 calo.
- Trà giúp cơ thể giữ nước tốt hơn so với cà phê, từ đó hỗ trợ chức năng trao đổi chất và giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Xem thêm: Uống trà có thể giúp giảm cân như thế nào?
Lợi ích sức khỏe toàn diện khi uống trà
Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, uống trà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:
- Tốt cho tim mạch: Trà giúp giảm cholesterol xấu, bảo vệ hệ tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
- Cải thiện chức năng não: Trà có thể giúp tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ mắc Alzheimer và Parkinson.
- Ngăn ngừa ung thư: Chất chống oxy hóa trong trà có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.
- Hỗ trợ giảm căng thẳng: Một số loại trà như trà hoa cúc, trà bạc hà giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng – yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
Mách bạn cách uống trà giảm cân hiệu quả
Uống trà là một trong những cách hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần lựa chọn loại trà phù hợp và sử dụng đúng cách. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của trà trong quá trình kiểm soát cân nặng.
1. Chọn đúng loại trà giúp giảm cân
Không phải loại trà nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân như nhau. Dưới đây là một số loại trà được biết đến với công dụng hỗ trợ kiểm soát cân nặng:
- Trà xanh: Đây là loại trà phổ biến nhất khi nói đến giảm cân. Trà xanh chứa nhiều catechin và caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
- Trà ô long: Được biết đến với khả năng kích thích enzyme phân hủy chất béo. Trà ô long giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Trà đen: Trà đen chứa nhiều polyphenol, giúp cải thiện quá trình chuyển hóa lipid. Từ đó ngăn ngừa sự tích tụ mỡ.
- Trà gừng: Gừng có tác dụng sinh nhiệt, giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn. Đồng thời, trà gừng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi.
- Trà chanh: Chanh giàu vitamin C và axit citric, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.
- Trà hoa cúc: Loại trà này giúp giảm căng thẳng, điều hòa hormone, hạn chế ăn uống do stress – một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
2. Uống trà vào thời điểm thích hợp
Thời điểm uống trà ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân:
- Buổi sáng (sau khi ăn sáng khoảng 30 phút): Một tách trà xanh hoặc trà ô long vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Trước bữa ăn 30 phút: Trà giúp tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Trước khi tập thể dục: Uống trà khoảng 30 – 60 phút trước khi tập thể dục có thể tăng khả năng đốt cháy mỡ nhờ caffeine và catechin trong trà.
- Buổi chiều: Một tách trà nhẹ vào buổi chiều giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và cung cấp năng lượng cho những hoạt động tiếp theo trong ngày.
Tuy nhiên, không nên uống trà quá muộn vào buổi tối vì caffeine trong trà có thể gây mất ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và quá trình giảm cân.
3. Uống trà đúng cách để đạt hiệu quả tối đa
- Uống trà ấm hoặc nóng: Trà ấm giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn so với trà lạnh.
- Không thêm đường hoặc sữa: Để tối ưu tác dụng giảm cân, bạn nên uống trà nguyên chất hoặc chỉ thêm một lát chanh hay chút mật ong tự nhiên.
- Không uống trà ngay sau khi ăn: Nên chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
- Uống trà đều đặn: Kiên trì uống trà mỗi ngày để thấy hiệu quả rõ rệt. Bạn nên kết hợp uống trà với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh.
Xem thêm: Uống trà có giảm cân không? Cách uống trà để giảm cân hiệu quả
Lời khuyên khi uống trà để giảm cân
Không lạm dụng trà quá mức:
Mặc dù trà rất tốt cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như mất ngủ, kích ứng dạ dày, thậm chí gây mất cân bằng dinh dưỡng. Lượng trà hợp lý mỗi ngày là khoảng 2 – 3 tách.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh:
Uống trà chỉ hỗ trợ giảm cân chứ không thể thay thế một chế độ ăn uống hợp lý. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên:
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.
- Hạn chế đồ ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và thức uống có đường.
- Uống đủ nước để hỗ trợ quá trình thải độc và trao đổi chất.
Tập thể dục thường xuyên:
Duy trì thói quen vận động mỗi ngày giúp tăng cường đốt cháy calo và giữ gìn vóc dáng. Bạn có thể kết hợp các bài tập như:
- Chạy bộ, đi bộ nhanh, nhảy dây.
- Yoga hoặc thiền giúp kiểm soát cân nặng và giảm stress.
- Tập gym hoặc bài tập cường độ cao (HIIT) để đốt mỡ hiệu quả hơn.
Giữ tâm lý thoải mái khi uống trà:
Trà không chỉ là thức uống hỗ trợ giảm cân mà còn giúp thư giãn tinh thần. Khi uống trà, bạn hãy tận hưởng hương vị, để cơ thể và tâm trí được thả lỏng. Tránh uống trà trong tâm trạng căng thẳng hay vội vàng.
Uống trà đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bằng việc lựa chọn loại trà phù hợp, uống trà vào thời điểm thích hợp và kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn có thể đạt được cân nặng mong muốn một cách tự nhiên và an toàn.
Hãy biến việc uống trà thành một thói quen hằng ngày để vừa giữ gìn vóc dáng, vừa tận hưởng những giây phút thư giãn tuyệt vời!
Xem thêm: 9 lợi ích của việc uống trà hàng ngày
By TSTN