Thời điểm uống trà xanh tốt nhất?
Trà xanh từ lâu được biết đến như thức uống thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa như catechin và polyphenol. Những chất này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, trà xanh còn cải thiện chức năng não bộ và ngăn ngừa bệnh mãn tính.
Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của trà xanh, thời điểm uống đóng vai trò rất quan trọng. Uống trà xanh đúng lúc không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tốt các dưỡng chất mà còn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn. Vậy thời điểm nào là tốt nhất để uống trà xanh? Hãy cùng Tử Sa Trân Ngoạn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Những thời điểm uống trà xanh tốt nhất?
1. Buổi sáng sớm (khoảng 7 – 9 giờ)
Một trong những thời điểm lý tưởng để uống trà xanh là vào buổi sáng. Cụ thể là sau khi thức dậy khoảng 30 phút đến 1 giờ và sau khi đã ăn sáng nhẹ. Lúc này, cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, cần được kích thích để khởi động ngày mới. Trà xanh chứa một lượng caffeine tự nhiên (thấp hơn cà phê) giúp bạn tỉnh táo, tăng cường sự tập trung và cải thiện tinh thần làm việc.
Tuy nhiên, không nên uống trà xanh ngay khi vừa thức dậy hoặc khi bụng đói. Tannin trong trà xanh có thể kích thích niêm mạc dạ dày. Điều này gây cảm giác cồn cào hoặc khó chịu, đặc biệt với những người có dạ dày nhạy cảm. Vì vậy, hãy ăn một chút gì đó như bánh mì, yến mạch hoặc trái cây trước khi thưởng thức một tách trà xanh ấm.
2. Giữa buổi sáng (khoảng 10 – 11 giờ)
Nếu bạn ăn sáng sớm và muốn duy trì năng lượng, hãy uống trà xanh lúc 10-11 giờ. Đây là thời điểm cơ thể cần bổ sung năng lượng nhẹ. Nó giúp bạn tỉnh táo sau vài giờ làm việc hoặc học tập.
Trà xanh không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Đặc biệt, nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, uống trà xanh vào thời điểm này có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn trước bữa trưa.
Xem thêm: 9 lợi ích của việc uống trà hàng ngày
3. Sau bữa trưa (khoảng 14 – 15 giờ)
Sau bữa trưa, cơ thể thường rơi vào trạng thái uể oải do lượng đường trong máu tăng cao và hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn. Uống một tách trà xanh khoảng 1 – 2 giờ sau bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác buồn ngủ. Đồng thời, nó sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ phân giải chất béo từ thức ăn.
Các chất chống oxy hóa trong trà xanh còn giúp làm sạch miệng, giảm mùi hôi từ thực phẩm như tỏi, hành hay hải sản. Tránh uống ngay sau khi ăn vì trà xanh có thể làm giảm sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, đặc biệt với những người thiếu máu.
4. Buổi chiều (khoảng 16 – 17 giờ)
Giữa buổi chiều, năng lượng thường giảm sút. Một tách trà xanh giúp bạn vượt qua mệt mỏi. Nó cũng phù hợp để thư giãn, giảm căng thẳng sau ngày bận rộn. Tuy nhiên, không nên uống quá muộn (sau 18 giờ) vì caffeine có thể gây mất ngủ nếu bạn nhạy cảm với chất này.
5. Trước khi tập luyện (khoảng 30 phút)
Hãy thử uống một tách trà xanh trước khi tập thể dục khoảng 30 phút. Caffeine và L-theanine trong trà xanh không chỉ tăng cường sức bền mà còn cải thiện sự tập trung trong quá trình vận động. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn khi tập luyện.
Xem thêm: Uống trà giúp giảm cân đúng không?
Lưu ý khi uống trà xanh
Mặc dù trà xanh mang lại nhiều lợi ích, việc uống không đúng cách hoặc lạm dụng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn thưởng thức trà xanh một cách an toàn và hiệu quả:
Không uống khi bụng đói:
Như đã đề cập, uống trà xanh khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày. Khi đó bạn sẽ dễ bị buồn nôn, ợ nóng hoặc đau bụng. Hãy luôn ăn một chút gì đó trước khi uống để bảo vệ niêm mạc dạ dày.
Tránh uống ngay sau bữa ăn:
Trà xanh chứa tannin, làm giảm sự hấp thụ của chúng trong cơ thể. Để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng, hãy đợi ít nhất 1 – 2 giờ sau bữa ăn chính trước khi uống trà.
Không uống quá muộn vào buổi tối:
Caffeine trong trà xanh tuy nhẹ nhưng vẫn có thể gây mất ngủ. Đặc biệt là đối với những người nhạy cảm hoặc không quen uống đồ có caffeine. Hãy hạn chế uống trà xanh sau 18 giờ để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu.
Không lạm dụng quá nhiều:
Mặc dù trà xanh tốt cho sức khỏe, uống quá nhiều (hơn 3 – 4 tách mỗi ngày) có thể dẫn đến tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, hoặc tăng nhịp tim do caffeine. Ngoài ra, dư thừa chất chống oxy hóa cũng có thể gây mất cân bằng trong cơ thể. Hãy uống với liều lượng vừa phải, khoảng 2 – 3 tách mỗi ngày là đủ để tận hưởng lợi ích mà không gặp rủi ro.
Chú ý đến chất lượng trà:
Trà xanh chất lượng cao sẽ mang lại hương vị và lợi ích tốt hơn. Hãy chọn mua trà từ các nguồn uy tín, tránh trà kém chất lượng hoặc có pha tạp chất. Bạn có thể ưu tiên trà xanh hữu cơ để hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu hoặc hóa chất.
Không dùng trà để uống thuốc:
Các hợp chất trong trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hiệu quả hoặc gây ra tác dụng phụ. Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và thay thế trà xanh bằng nước lọc khi uống thuốc.
Phụ nữ mang thai và người có bệnh lý đặc biệt cần thận trọng:
Phụ nữ mang thai, người bị loét dạ dày, thiếu máu hoặc bệnh tim mạch nên hạn chế uống trà xanh và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Caffeine và tannin trong trà có thể không phù hợp với một số tình trạng sức khỏe cụ thể.
Pha trà đúng cách:
Để bảo toàn hương thơm và dưỡng chất, việc pha trà cần được thực hiện một cách tinh tế. Bạn có thể tham khảo các công thức pha trà để tạo ra một tách trà thơm ngon, giữ trọn vẹn tinh túy và đảm bảo chất lượng tuyệt hảo.
Xem thêm: Uống trà xanh: có lúc tốt hơn thuốc bổ, có thời điểm lại như uống ‘thuốc độc’
Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp rõ ràng câu hỏi “Uống trà xanh vào lúc nào là tốt nhất?”. Chỉ cần bạn uống trà đúng thời điểm, kết hợp với việc tuân thủ các lưu ý quan trọng, bạn sẽ tận dụng được tối đa lợi ích tuyệt vời từ thức uống này. Chúc bạn có những phút giây thưởng trà thật thư thái và trọn vẹn!
By TSTN