Uống Phổ Nhĩ có gây mất ngủ không?
Trà Phổ Nhĩ ngày càng được nhiều người Việt yêu thích nhờ hương vị đặc biệt và công dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người vẫn thắc mắc: “Uống Phổ Nhĩ có gây mất ngủ không?”, nhất là với những ai nhạy cảm với trà hoặc caffeine.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của trà Phổ Nhĩ đến giấc ngủ. Từ đó, bạn có thể chọn cách uống phù hợp nhất với thể trạng của mình.
Uống Phổ Nhĩ có gây mất ngủ?
Giống như nhiều loại trà khác, trà Phổ Nhĩ có chứa caffeine. Đây là hoạt chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tỉnh táo, giảm mệt mỏi và tăng khả năng tập trung.
Lượng caffeine trong trà Phổ Nhĩ thường dao động từ 2% đến 5%. Đây là một trong những yếu tố làm nên hương vị và công dụng đặc trưng của trà. Vì vậy, với người nhạy cảm, Phổ Nhĩ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu uống không đúng lúc.
Một điểm đáng chú ý là: lượng caffeine trong một số loại trà thậm chí có thể cao hơn cả cà phê. Dù vậy, tác động tỉnh táo của trà lại thường nhẹ nhàng hơn. Lý do là vì Phổ Nhĩ chứa nhiều hợp chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh và trung hòa caffeine.
Xem thêm: Uống trà và cà phê cùng lúc có tốt không?
Một số hoạt chất tiêu biểu gồm:
- L-theanine: Giúp làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu.
- Polyphenol: Tạo ra phản ứng kết hợp với caffeine, làm giảm lượng caffeine tự do trong nước trà.
- GABA (gamma-aminobutyric acid): Một axit amin sinh ra trong quá trình lên men, có khả năng hỗ trợ an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu.
Nhờ sự kết hợp này, trà Phổ Nhĩ chỉ có tác dụng kích thích nhẹ. Nếu uống đúng cách, trà thậm chí còn giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
Có nên uống trà Phổ Nhĩ trước khi đi ngủ?
Câu trả lời là: Tùy cơ địa mỗi người. Mỗi người có mức độ hấp thụ và nhạy cảm với caffeine khác nhau.
- Nếu bạn nhạy cảm với caffeine: Chỉ một chén trà cũng có thể khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Tốt nhất nên tránh uống trà sau 17h, đặc biệt là sát giờ đi ngủ.
- Nếu bạn không quá nhạy cảm: Bạn có thể uống một lượng nhỏ Phổ Nhĩ chín vào buổi tối. Trong nhiều trường hợp, trà còn giúp thư giãn đầu óc, dễ ngủ hơn.
- Nếu chưa rõ cơ thể phản ứng thế nào: Hãy thử uống một ít vào buổi chiều. Theo dõi phản ứng trong 1 – 2 lần đầu để đưa ra lựa chọn phù hợp.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trà có tính lợi tiểu. Dù không gây mất ngủ, việc uống quá sát giờ ngủ có thể khiến bạn thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.
Giữa Phổ Nhĩ sống và chín nên ưu tiên dùng loại nào?
Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ, hãy ưu tiên Phổ Nhĩ chín hoặc Phổ Nhĩ sống đã để lâu năm:
- Phổ Nhĩ sống để lâu năm: Trải qua quá trình oxy hóa và lên men tự nhiên, lượng caffeine và tính kích thích giảm dần. Các chất khác cũng được chuyển hóa, giúp trà dịu hơn và ít ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Phổ Nhĩ chín: Dù có thể tăng nhẹ caffeine trong quá trình lên men, nhưng đồng thời sinh ra các chất như GABA. Các chất này giúp tạo phức hợp với caffeine, làm dịu tác dụng kích thích và hỗ trợ an thần.
Xem thêm: Công dụng của trà Phổ Nhĩ mà bạn nên biết
Do đó, nếu bạn không bị mất ngủ khi uống trà, một chút Phổ Nhĩ chín vào buổi tối có thể giúp giấc ngủ sâu hơn. Còn nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy thử một ít để kiểm tra phản ứng trước khi dùng thường xuyên.
Mẹo nhỏ giúp uống Phổ Nhĩ không lo mất ngủ:
- Tránh uống khi bụng đói hoặc ngay trước giờ ngủ.
- Ưu tiên pha trà loãng, giảm lượng trà trong ấm.
- Rửa trà (tráng nước đầu) để giảm lượng caffeine.
- Chọn trà Phổ Nhĩ chín hoặc sống lâu năm, tránh trà còn mới, chưa lên men đủ.
Kết luận
Uống Phổ Nhĩ có gây mất ngủ không? Câu trả lời là có thể. Nếu bạn uống không đúng loại hoặc uống sai thời điểm, đặc biệt là với người nhạy cảm với caffeine. Tuy nhiên, nếu biết lựa chọn loại trà phù hợp và uống vào thời gian hợp lý, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức Phổ Nhĩ mà không lo bị mất ngủ. Thậm chí, nó còn có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
By TSTN